C'est un art martial qui se pratique lentement à l'entrainement. Il est inspiré du Qi Gong .

Les mouvements précis, contrôlés et répétitifs, mettent l'accent sur une tension et un relâchement progressif et aident à acquérir une idée très fine de la façon dont le corps bouge. Une prise de conscience qui, à son tour, améliore la posture, la coordination et l'équilibre, tout en décontractant les muscles et en réduisant les contraintes mécaniques sur les os et les articulations.

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Les mouvements lents et contrôlés des formes font travailler les muscles de parties du corps souvent négligés par les exercices conventionnels.

Le vrai entrainement en Taï-chi ( taïchi ou taïji) chuan est en fait un QI Gong car pour une efficacité martiale, le sujet doit développer sa vitalité dans le centre du bas ventre, le Tantien, et la faire circuler en périphérique mains et pieds lorsqu'il est pratiqué à vitesse réelle lors du combat.

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Cette  pratique, bien que martiale, va bénéficier des effets généraux du QI Gong. Vitalité, guérison et longévité.